Χαρά Οδυσσέως

Διαιτολόγος / Διατροφολόγος

  • slide1.jpg
  • slide2.jpg
  • slider3.jpg
  • Untitled-2.jpg

Από Σεπτέμβρη ΔΙΑΙΤΑ:

7+1 τρόποι να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα!

asd

Το καλοκαίρι, είτε θέλουμε να το δεχθούμε είτε όχι, πέρασε! Ο Σεπτέμβρης είναι εδώ και όπως καταλαβαίνετε θα πρέπει όλοι σιγά-σιγά να μπούμε σε πρόγραμμα. Δουλειά, προσωπική ζωή, διατροφή, υγεία. Βγάλτε μπλοκάκι και ξεκινήστε να καταγράφετε όλα όσα θέλετε να αλλάξετε. Πρώτος στόχος; ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ !! ;)

Όλοι μας το παρακάναμε στις καλοκαιρινές διακοπές μας. Φάγαμε πολύ, ήπιαμε αρκετά και γενικότερα το... ρίξαμε έξω! Πάμε να δούμε 8 απλούς τρόπους που θα μας βοηθήσουν να μπούμε ξανά σε πρόγραμμα και φυσικά να χάσουμε τα κιλά των διακοπών.

1. Υγιεινό πρωινό: Πείτε αντίο σε σφολιάτες, τηγανιτά αβγά, κουλουράκια, κρέπες και ρίξτε το σε πιο υγιεινές επιλογές. Προτιμήστε άπαχο γιαούρτι ή γάλα, συνοδευόμενο με ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και φυσικά βρώμη. Αν πάλι δεν αγαπάτε ιδιαίτερα το γιαούρτι και το γάλα, προτιμείστε τοστ με ψωμί ολικής άλεσεως, μιας φέτας τυριού με μειωμένα λιπαρά και μιας φέτας γαλοπούλα. Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται!

2. Σνακ, σνακ, σνακ: Κατά τις διακοπές σας, φορτώνατε το στομάχι σας με βαρύ πρωινό και την υπόλοιπη μέρα σας στην παραλία μένατε νηστικοί. Έπειτα στην ταβέρνα του δίνατε και καταλάβαινε. Μέγα λάθος. Δεν πρέπει να μένετε νηστικοί για πολλές ώρες, μιας και ο οργανισμός σας σύντομα θα αντιδράσει. Από εδώ και πέρα, φροντίστε να έχετε πάντα στην τσάντα σας υγιεινά σνακ, όπως μπάρες δημητριακών, φρούτα, κομμένα λαχανικά, κριτσινάκια ολικής αλέσεως ή ένα άπαχο γιαουρτάκι.

3. Νερό: Κατά τις καλοκαιρινές διακοπές οι περισσότεροι από εσάς το ρίξατε στις γρανίτες, τους καφέδες και τα αναψυκτικά. Ξαναβάλτε στη ζωή σας το νερό, μιας και είναι ο απόλυτος σύμμαχός σας στη μάχη με τα κιλά. Τέλος, ιδανικές επιλογές δε θα μπορούσαν να ήταν άλλες από το πράσινο τσάι και το νερό με λίγο φρέσκο λεμόνι.

4. Ελαφρύ βραδινό: Πείτε αντίο στις βραδιές γεμάτες αλκοόλ και προσέχετε τι βάζετε στο στόμα σας κατά τις βραδινές ώρες. Ναι στα ελαφριά γεύματα. Μια σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο ή ακόμη και μια ομελέτα αποτελούν ιδανικές επιλογές. Και φυσικά μην τρώτε πριν πέσετε για ύπνο. Δώστε χρόνο στο στομάχι σας να χωνέψει.

5. Αρχίστε πάλι τη γυμναστική σας. Όποια και αν είναι η άσκηση που ακολουθείτε, όπως το περπάτημα, κάποιο άθλημα ή το γυμναστήριο, ξεκινήστε το πάλι με πρόγραμμα, ταυτόχρονα με την καινούργια σας δίαιτα και αμέσως μετά τις διακοπές του καλοκαιριού θα εκπλαγείτε όταν αισθανθείτε πόσο εύκολα μπήκατε πάλι στο ρυθμό της άσκησης και πόση ικανοποίηση θα νοιώθετε!

6, Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι ο πιο ρεαλιστικός και επιστημονικά ασφαλής στόχος στην διαδικασία απώλειας βάρους.

7, Κάντε μία διατροφική αλλαγή κάθε εβδομάδα. Εάν οι αλλαγές στη διατροφή σας είναι απότομες, μπορεί να εγκαταλείψετε γρήγορα την προσπάθεια. Παραδείγματος χάριν, δεσμευτείτε να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κατά μία μερίδα για την επόμενη εβδομάδα. Μην προχωράτε στον επόμενο στόχο εάν δεν επιτύχετε τον τελευταίο.

8, Εφόσον ούτως ή άλλως γνωρίζετε τα περί υγιεινής διατροφής, προσπαθήστε πάλι, μετά τις παρασπονδίες σας να ξεχάσετε οτιδήποτε ανθυγιεινό, όπως λιπαρά, fastfood, τηγανιτά, αναψυκτικά, ζάχαρη, γλυκά κλπ.

ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΛΟΙΠΟΝ J

© 2015 Joy-Diet.com. All Rights Reserved. Designed By Κυριάκος Κυριάκου