Χαρά Οδυσσέως

Διαιτολόγος / Διατροφολόγος

ΔΙΑΚΟΠΕΣ = ΔΙΑΚΟΠ-Η ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ;; ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΕΛΕΓΑ !!

http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/2013/DIET/07/resized/onholiday_h_630_450.jpg

dddte

Έφτασε η ώρα των καλοκαιρινών διακοπών που όλοι περιμέναμε πως και πως, για να χαλαρώσουμε, να χαρούμε την φύση και να ξεφύγουμε από την ένταση και τις υποχρεώσεις του υπόλοιπου χρόνου.

Τι γίνεται όμως με την διατροφή μας; Πόσο εύκολο είναι να διατηρήσουμε μια ισορροπία κατά την διάρκεια των διακοπών;

Είναι αλήθεια ότι το να κρατήσουμε την ισορροπία μεταξύ της υγιεινής διατροφής και της απόλαυσης όλων των υπέροχων εδεσμάτων που θα βρεθούν μπροστά μας δεν είναι και η πιο εύκολη υπόθεση. Γι’αυτό σας προτείνω τις παρακάτω ιδέες για να διαχειριστείτε σωστά την διατροφή σας ακόμη και κατά την διάρκεια των διακοπών!

1)      Καταναλώστε πρωινό:  Μην ξεχνάμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και γι’αυτό είναι καλό να το απολαμβάνουμε κατά την διάρκεια των διακοπών. Εάν υπάρχει μπουφές, δεν είναι ανάγκη να φάτε όλων των ειδών τα πρωινά σε…μια ημέρα! Κάθε μέρα εναλλάξτε τις επιλογές σας ακολουθώντας τις επιλογές του προγράμματος σας. Ακόμα καλύτερα, ψωνίστε ότι θα χρειαστείτε σε τρόφιμα για το πρωινό ώστε να το ετοιμάζετε στο δωμάτιο σας, αν δεν υπάρχει πρωινό διαθέσιμο και προκειμένου να αποφύγετε τις σφολιάτες και τα ανθυγιεινά πρωινά έξω.

2)      Πάρτε μαζί σας σνακ: Τα ενδιάμεσα γεύματα / σνακ μπορεί να αποδειχθούν σωτήρια, όπως άλλωστε και στη δίαιτα σας. Έχοντας λοιπόν στο μυαλό σας τι (και πότε) θα τρώγατε κανονικά στην καθημερινότητα σας, ψωνίστε και οργανώστε σνακ για να προλάβετε την πείνα και να αποφύγετε πιο εύκολα τους διατροφικούς σας πόθους (π.χ. τηγανητά, παγωτά, γλυκά κ.α.). Θα αποτρέψετε επιπλέον την υπερκατανάλωση φαγητού σε ένα γεύμα. Αποφύγετε προπαρασκευασμένα σάντουιτς, αφού έχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες, χάρη στην μαγιονέζα και το τυρί. Το ίδιο ισχύει και για τα αρτοσκευάσματα (κέικ, κρουασάν κ.α.). Θα σας «φορτώσουν» με 400 έως 500 θερμίδες. Δοκιμάστε τις παρακάτω επιλογές ακόμα και στην παραλία όπου θα αφιερώσετε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας, έχοντας μαζί ένα μικρό ψυγειάκι:

·         Κράκερ ολικής άλεσης

·         Φρούτα

·         Ξηροί καρποί σε ατομικές συσκευασίες

·         Μίνι κουτιά δημητριακών ολικής αλέσεως

·         Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

·         Ζελέ (χωρίς ζάχαρη) με φρούτα

·         Καροτάκια, αγγουράκια, πιπεριές

·         Φρούτα

·         Σάντουιτς με αλλαντικά + τυρί χαμηλά σε λιπαρά και λαχανικά

·         Χυμοί

·         Νερό

·         Παγωμένο τσάι (χωρίς ζάχαρη)

3)      Προσέξτε τί τρόφιμο θα επιλέξετε να φάτε: Καλό είναι το μεσημεριανό γεύμα ή και το δείπνο να γίνεται σε ένα εστιατόριο κι όχι σε μεζεδοπωλεία ή fast food, ή ακόμα αν μπορείτε να ετοιμάζετε ένα γρήγορο και ελαφρύ γεύμα. Έτσι λοιπόν:

·         Παραγγείλετε μια σαλάτα μαζί με το κυρίως πιάτο σας. Θα χορτάσετε πιο εύκολα και με μικρότερη ποσότητα φαγητού.

·         Προσπεράστε τα ορεκτικά.

·         Επιλέξτε τροφές που παρασκευάζονται με υγιεινές μεθόδους, χωρίς υπερβολικό λίπος (π.χ. τηγανητά).

·         Αντί επιδόρπιου, επιλέξτε κάποια φρούτα.

·         Ακόμα και στα fast food, αν επιλέξεετε σωστά δεν θα επιβαρυνθείτε υπερβολικά με θερμίδες. Οι σαλάτες και τα σάντουιτς χωρίς μαγιονέζα είναι συχνά καλές επιλογές.

4)      Εκμεταλλευτείτε την φύση, ασκηθείτε: Οι ευκαιρίες για παιχνίδια και άσκηση στη φύση είναι πολλές! Κολυμπήστε, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, παίξτε ρακέτες, βόλλευ και ότι άλλο σας κάνει κέφι. Έτσι όχι μόνο θα ασκηθείτε αλλά θα διασκεδάσετε και θα εκτονωθείτε!

5)      Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Διαβάστε συμβουλές για το αλκοόλ στο σχετικό άρθρο! ‘’ Αλκοόλ… Μια καλοκαιρινή συντροφιά !!!’’ http://www.joy-diet.com/%CE%B1%CF%81%CE%B8%CF%81%CE%B1/97-%CE%B1%CE%BB%CE%BA%CE%BF%CF%8C%CE%BB%E2%80%A6-%CE%BC%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%83%CF%85%CE%BD%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B9%CE%AC/132-%CE%B1%CE%BB%CE%BA%CE%BF%CF%8C%CE%BB%E2%80%A6-%CE%BC%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%83%CF%85%CE%BD%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B9%CE%AC

Προσπαθήστε λοιπόν να προγραμματίσετε από νωρίς τακτικές που αφορούν την παρακολούθηση του φαγητού και του βάρους, τις διαδικασίες του ταξιδιού και γενικότερα θέματα όταν θα απουσιάζετε από το σπίτι, όπως αν θα σας προσφέρεται φαγητό, αν θα μαγειρεύετε ή θα υπάρχει συνδυασμός των παραπάνω, αν η παρέα σας παρασύρει κτλ. Ο σκοπός των διακοπών είναι να χαλαρώσουμε και να ξεφύγουμε από την καθημερινότητα. Η πρόταση λοιπόν είναι να απολαύσουμε τις τοπικές λιχουδιές και να μην αρνηθούμε ένα ποτάκι, αλλά να διατηρήσουμε το μέτρο ώστε να μην καταπονήσουμε τον οργανισμό μας και να επιστρέψουμε πραγματικά ανανεωμένοι και ξεκούραστοι από τις διακοπές μας!

ΚΑΛΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ, ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΑΣ !!!!

 

ΔΙΑΚΟΠΕΣ = ΔΙΑΚΟΠ-Η ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ;; ΔΕΝ ΘΑ ΤΟ ΕΛΕΓΑ !! J

http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/2013/DIET/07/resized/onholiday_h_630_450.jpg

Έφτασε η ώρα των καλοκαιρινών διακοπών που όλοι περιμέναμε πως και πως, για να χαλαρώσουμε, να χαρούμε την φύση και να ξεφύγουμε από την ένταση και τις υποχρεώσεις του υπόλοιπου χρόνου. Τι γίνεται όμως με την διατροφή μας; Πόσο εύκολο είναι να διατηρήσουμε μια ισορροπία κατά την διάρκεια των διακοπών;

Είναι αλήθεια ότι το να κρατήσουμε την ισορροπία μεταξύ της υγιεινής διατροφής και της απόλαυσης όλων των υπέροχων εδεσμάτων που θα βρεθούν μπροστά μας δεν είναι και η πιο εύκολη υπόθεση. Γι’αυτό σας προτείνω τις παρακάτω ιδέες για να διαχειριστείτε σωστά την διατροφή σας ακόμη και κατά την διάρκεια των διακοπών!

1)      Καταναλώστε πρωινό:  Μην ξεχνάμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και γι’αυτό είναι καλό να το απολαμβάνουμε κατά την διάρκεια των διακοπών. Εάν υπάρχει μπουφές, δεν είναι ανάγκη να φάτε όλων των ειδών τα πρωινά σε…μια ημέρα! Κάθε μέρα εναλλάξτε τις επιλογές σας ακολουθώντας τις επιλογές του προγράμματος σας. Ακόμα καλύτερα, ψωνίστε ότι θα χρειαστείτε σε τρόφιμα για το πρωινό ώστε να το ετοιμάζετε στο δωμάτιο σας, αν δεν υπάρχει πρωινό διαθέσιμο και προκειμένου να αποφύγετε τις σφολιάτες και τα ανθυγιεινά πρωινά έξω.

2)      Πάρτε μαζί σας σνακ: Τα ενδιάμεσα γεύματα / σνακ μπορεί να αποδειχθούν σωτήρια, όπως άλλωστε και στη δίαιτα σας. Έχοντας λοιπόν στο μυαλό σας τι (και πότε) θα τρώγατε κανονικά στην καθημερινότητα σας, ψωνίστε και οργανώστε σνακ για να προλάβετε την πείνα και να αποφύγετε πιο εύκολα τους διατροφικούς σας πόθους (π.χ. τηγανητά, παγωτά, γλυκά κ.α.). Θα αποτρέψετε επιπλέον την υπερκατανάλωση φαγητού σε ένα γεύμα. Αποφύγετε προπαρασκευασμένα σάντουιτς, αφού έχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες, χάρη στην μαγιονέζα και το τυρί. Το ίδιο ισχύει και για τα αρτοσκευάσματα (κέικ, κρουασάν κ.α.). Θα σας «φορτώσουν» με 400 έως 500 θερμίδες. Δοκιμάστε τις παρακάτω επιλογές ακόμα και στην παραλία όπου θα αφιερώσετε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας, έχοντας μαζί ένα μικρό ψυγειάκι:

·         Κράκερ ολικής άλεσης

·         Φρούτα

·         Ξηροί καρποί σε ατομικές συσκευασίες

·         Μίνι κουτιά δημητριακών ολικής αλέσεως

·         Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

·         Ζελέ (χωρίς ζάχαρη) με φρούτα

·         Καροτάκια, αγγουράκια, πιπεριές

·         Φρούτα

·         Σάντουιτς με αλλαντικά + τυρί χαμηλά σε λιπαρά και λαχανικά

·         Χυμοί

·         Νερό

·         Παγωμένο τσάι (χωρίς ζάχαρη)

3)      Προσέξτε τί τρόφιμο θα επιλέξετε να φάτε: Καλό είναι το μεσημεριανό γεύμα ή και το δείπνο να γίνεται σε ένα εστιατόριο κι όχι σε μεζεδοπωλεία ή fast food, ή ακόμα αν μπορείτε να ετοιμάζετε ένα γρήγορο και ελαφρύ γεύμα. Έτσι λοιπόν:

·         Παραγγείλετε μια σαλάτα μαζί με το κυρίως πιάτο σας. Θα χορτάσετε πιο εύκολα και με μικρότερη ποσότητα φαγητού.

·         Προσπεράστε τα ορεκτικά.

·         Επιλέξτε τροφές που παρασκευάζονται με υγιεινές μεθόδους, χωρίς υπερβολικό λίπος (π.χ. τηγανητά).

·         Αντί επιδόρπιου, επιλέξτε κάποια φρούτα.

·         Ακόμα και στα fast food, αν επιλέξεετε σωστά δεν θα επιβαρυνθείτε υπερβολικά με θερμίδες. Οι σαλάτες και τα σάντουιτς χωρίς μαγιονέζα είναι συχνά καλές επιλογές.

4)      Εκμεταλλευτείτε την φύση, ασκηθείτε: Οι ευκαιρίες για παιχνίδια και άσκηση στη φύση είναι πολλές! Κολυμπήστε, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, παίξτε ρακέτες, βόλλευ και ότι άλλο σας κάνει κέφι. Έτσι όχι μόνο θα ασκηθείτε αλλά θα διασκεδάσετε και θα εκτονωθείτε!

5)      Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Διαβάστε συμβουλές για το αλκοόλ στο σχετικό άρθρο! ‘’ Αλκοόλ… Μια καλοκαιρινή συντροφιά !!!’’ http://www.joy-diet.com/%CE%B1%CF%81%CE%B8%CF%81%CE%B1/97-%CE%B1%CE%BB%CE%BA%CE%BF%CF%8C%CE%BB%E2%80%A6-%CE%BC%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%83%CF%85%CE%BD%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B9%CE%AC/132-%CE%B1%CE%BB%CE%BA%CE%BF%CF%8C%CE%BB%E2%80%A6-%CE%BC%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%BB%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BD%CE%AE-%CF%83%CF%85%CE%BD%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B9%CE%AC

Προσπαθήστε λοιπόν να προγραμματίσετε από νωρίς τακτικές που αφορούν την παρακολούθηση του φαγητού και του βάρους, τις διαδικασίες του ταξιδιού και γενικότερα θέματα όταν θα απουσιάζετε από το σπίτι, όπως αν θα σας προσφέρεται φαγητό, αν θα μαγειρεύετε ή θα υπάρχει συνδυασμός των παραπάνω, αν η παρέα σας παρασύρει κτλ. Ο σκοπός των διακοπών είναι να χαλαρώσουμε και να ξεφύγουμε από την καθημερινότητα. Η πρόταση λοιπόν είναι να απολαύσουμε τις τοπικές λιχουδιές και να μην αρνηθούμε ένα ποτάκι, αλλά να διατηρήσουμε το μέτρο ώστε να μην καταπονήσουμε τον οργανισμό μας και να επιστρέψουμε πραγματικά ανανεωμένοι και ξεκούραστοι από τις διακοπές μας!

ΚΑΛΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ, ΚΑΛΗ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΑΣ !!!!

© 2015 Joy-Diet.com. All Rights Reserved. Designed By Κυριάκος Κυριάκου