Χαρά Οδυσσέως

Διαιτολόγος / Διατροφολόγος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΝΑΝΤΙΑ ΤΗΣ ΕΝΔΟΜΗΤΡΙΩΣΗΣ

endom

Τι είναι η ενδομητρίωση;

Η ενδομητρίωση είναι ένα συχνό γυναικολογικό πρόβλημα.

Παίρνει το όνομα της από το ενδομήτριο, τη λεπτή εσωτερική επένδυση της μήτρας. Στις γυναίκες με ενδομητρίωση, ιστός, που μοιάζει και συμπεριφέρεται όπως το ενδομήτριο, αναπτύσσεται σε περιοχές εκτός της μήτρας, ενώ σπάνια μπορεί να αναπτυχθεί και σε περιοχές πολύ μακριά από τη μήτρα. Υπολογίζεται ότι το 10-15% των γυναικών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία ταλαιπωρούνται από ενδομητρίωση, ενώ έχει παρατηρηθεί ότι εκδηλώνεται συχνότερα στις ηλικίες μεταξύ 25-40 ετών, δηλαδή αρκετά χρόνια μετά την έναρξη της εμμηνορρυσίας. Η κληρονομικότητα φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνισή της.

Συμπτώματα Ενδομητρίωσης

  • Ο πόνος είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Συνήθως οι γυναίκες πονάνε χαμηλά στην κοιλιά.
  • Έντονη δυσμηνόρροια (πόνος περιόδου), που χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου.
  • Χρόνιος πόνος χαμηλά και πίσω στη λεκάνη.
  • Πόνος κατά τη διάρκεια και μετά την σεξουαλική επαφή.
  • Γαστρεντερικές ενοχλήσεις ειδικά κατά την διάρκεια των περιόδων (π.χ διάρροια, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό (φούσκωμα).
  • Υπογονιμότητα.

Πώς μπορώ να υποψιαστώ ότι έχω ενδομητρίωση;

  • Αν αρχίζει η περίοδος σε νεαρή ηλικία.
  • Αν υπάρχει δυσμηνόρροια (πόνος στην περίοδο).
  • Αν υπάρχει περίοδος για επτά ή περισσότερες μέρες.
  • Αν υπάρχει μικρός κύκλος (25 μέρες ή λιγότερο).
  • Αν υπάρχει κληρονομικότητα ενδομητρίωσης (μητέρα, αδελφή, θείες).

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες υποφέρουν λιγότερο από την ενδομητρίωση αν:

  • Ασκούνται φυσιολογικά
  • Ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή
  • Αποφεύγουν αλκοόλ και καφεϊνη

Ο ρόλος της διατροφής

Αν και δεν έχουν γίνει πολλές έρευνες που να δείχνουν την σύνδεση της διατροφής με την ενδομητρίωση, ωστόσο φαίνεται ότι η διατροφή μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα αλλά και να αντιμετωπίσει βαθύτερα αίτια που συμβάλουν στην εμφάνιση της πάθησης αυτής. Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες με ενδομητρίωση καταναλώνουν λιγότερα λαχανικά και ω-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, καταναλώνουν περισσότερο καφέ, τρανς λιπαρά και κόκκινο κρέας. Η υιοθέτηση μίας ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε βιταμίνες μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες ενδομητρίωσης και να λειτουργήσει ευεργετικά για τη γενικότερη υγεία της γυναίκας.

Τροφές που επιδεινώνουν την κατάσταση

Πολλές γυναίκες έχουν παρατηρήσει εξαιρετική βελτίωση μετά την αφαίρεση ορισμένων τροφών από την καθημερινή διατροφή τους. Οι πιο επιβλαβείς τροφές είναι οι ακόλουθες:

  • Κόκκινο κρέας και αλλαντικά
  • Υδρογονωμένα λίπη ή λίπη trans, που βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα ψημένα φαγητά, κτλ.
  • Καφεΐνη
  • Ζάχαρη και ζαχαρούχα τρόφιμα
  • Αλκοόλ

Διατροφικές συμβουλές για γυναίκες με ενδομητρίωση

  1. Αυξήστε την κατανάλωση των ω-3 λιπαρών οξέων. Τα ω-3 έχουν την ιδιότητα να μειώνουν τις φλεγμονές, που αποτελούν μία από τις βασικότερες επιπλοκές της ενδομητρίωσης. Η φλεγμονή ευθύνεται για την πρόκληση πόνου και τη δυσκολία στη σύλληψη. Τα ω-3 λιπαρά οξέα περιέχονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος.
  2. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες που καταναλώνουν αυξημένη ποσότητα κόκκινου κρέατος έχουν από 80%-100% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ενδομητρίωση. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι τα ζωικά λίπη περιέχουν λιπαρά οξέα που αυξάνουν τις φλεγμονές. Από όλους τους τύπους των προσταγλαδινών, το κρέας και το λίπος που περιέχεται σε αυτό αυξάνουν την προσταγλαδίνη PGF2a η οποία είναι υπεύθυνη για τους έντονους πόνους περιόδου.
  3. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης και δημητριακών. Αντικαταστήστε τα με μαύρη ζάχαρη και δημητριακά ολικής άλεσης.
  4. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητα, που αποτελεί μία από τις παρενέργειες της ενδομητρίωσης.
  5. Καταναλώστε λιγότερο καφέ και αλκοόλ.  Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Harvard, οι γυναίκες που πίνουν πολύ καφέ έχουν διπλάσιες πιθανότητες ανάπτυξης ενδομητρίωσης. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που πίνουν πολύ αλκοόλ επίσης κινδυνέυουν περισσότερο από την ενδομητρίωση.
  6. Να πίνετε περίσσότερο νερό. Το νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες και τα φουσκώματα.
  7. Να αθλείστε. Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες που ασκούνται συστηματικά έχουν 75% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ενδομητρίωση.

ü  Βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους στα φυσιολογικά επίπεδα. Γυναίκες με αυξημένο βάρος βιώνουν εντονότερα τα συμπτώματα της πάθησης.

ü  Βοηθάει στην μείωση των οιστρογόνων στο σώμα.

ü  Μειώνει το άγχος που είναι ένας από τους παράγοντες που επιβαρύνουν την ενδομητρίωση.

ü  Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

ü  Ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης έχουν σαν αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα. Οι ενδορφίνες δρουν σαν φυσικά παυσίπονα, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο στην ενδομητρίωση.

  1. Πάρτε συμπλήρωμα διατροφής μαγνησίου. Το μαγνήσιο περιέχεται στα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τους ξηρούς καρπούς, αλλά συνήθως δεν λαμβάνουμε ικανοποιητική ποσότητα μέσω της διατροφής μας. Η λήψη συμπληρώματος 300mg θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και την εξάλειψη των κραμπών.

Τι γίνεται με τη γλουτένη;

Πολλές γυναίκες που πάσχουν από ενδομητρίωση έχουν και σε κάποιο βαθμό δυσανεξία σε τροφές που περιέχουν γλουτένη και όταν σταματούν να καταναλώνουν γλουτένη και ακολουθούν μια αυστηρή και μακροπρόθεσμη διατροφή, παρατηρούν εξαιρετική βελτίωση της κατάστασής τους.

Η γλουτένη βρίσκεται στους σπόρους των ακόλουθων δημητριακών:

  • Σιτάρι
  • Κριθάρι
  • Σίκαλη
  • Βρώμη
  • Πλιγούρι

Προσοχή στις ετικέτες των προϊόντων. Όποτε μπορείτε, θα πρέπει να προσπαθείτε να βρίσκετε τροφές που φέρουν την επισήμανση «χωρίς γλουτένη». Υπάρχουν πολλά προϊόντα που φέρουν αυτή την επισήμανση στην ετικέτα τους.

Για να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα αυτή τη μεγάλη αλλαγή στη διατροφή σας, θα πρέπει να γνωρίζετε και τις τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε και δεν περιέχουν γλουτένη και είναι οι ακόλουθες:

  • Ρύζι
  • Καλαμπόκι
  • Φαγόπυρο (στην πραγματικότητα δεν είναι σιτάρι)
  • Όσπρια
  • Φρούτα και Λαχανικά
  • Αποξηραμένα φρούτα
  • Αβγά
  • Κρέας
  • Ψάρια
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (προσέξτε τα τυριά)

Οι γυναίκες που αποφασίζουν να πάρουν το θέμα της υγείας τους στα χέρια τους μπορούν να δουν βελτίωση ακόμα και κατά 70% ή περισσότερο, ποσοστό πολύ σημαντικό αν λάβουμε υπόψη ότι οι επιστήμονες θεωρούν πως η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που δεν θεραπεύεται.

© 2015 Joy-Diet.com. All Rights Reserved. Designed By Κυριάκος Κυριάκου